Son dönemde artan gribal enfeksiyonlar, vatandaşları uzun süren halsizlik ve öksürüklerle zorluyor. Diyetisyen Tilbe Akın Özkaya, sağlıklı beslenmenin bağışıklığı güçlendirmedeki kritik rolüne dikkat çekiyor.
Bağışıklığı Güçlendirmek İçin Sağlıklı Beslenme Şart
Diyetisyen Tilbe Akın Özkaya, özellikle pandemi sonrası bağışıklık sisteminin zayıfladığını ve gribal enfeksiyonların yayılma hızının arttığını belirtiyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi için rafine şekerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini söyleyen Özkaya, şunları ekliyor:
"Her öğünde kaliteli protein tüketmek çok önemli. Yumurta, et, tavuk, balık ya da baklagillerle hazırlanan bir menü, bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kırmızı-mor meyveler, antioksidanlar bakımından zengin olduğu için tercih edilmelidir."
D Vitamini ve Çinko Takviyesi Önemli
Bağışıklık sistemini desteklemek için D vitamini, C vitamini ve çinko gibi takviyelerin önemine vurgu yapan Özkaya, bu vitaminlerin vücudu hastalıklara karşı daha dayanıklı hale getirdiğini ifade etti.
Evde Hazırlanan Çorbalar ve Bitkisel Destekler
Hastalık döneminde fast food tüketmek yerine evde sağlıklı yemekler hazırlanmasının önemine değinen Özkaya, şöyle devam etti:
"Evde ilikli kemik suyu ekleyerek yapacağınız çorbalar, bağışıklığı güçlendirmek için oldukça faydalıdır. Ayrıca günlük 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimini ihmal etmeyin. Ihlamur, ekinezya, papatya gibi bitki çayları ve taze zencefil de bağışıklık desteğinde etkilidir."
Soğuk Havada Egzersizi İhmal Etmeyin
Soğuk hava koşullarında egzersiz yapmanın zorlaştığını belirten Özkaya, kısa yürüyüşler ve esneme hareketlerinin bağışıklık sistemine olumlu etkiler sağlayacağını ifade etti. Son olarak Özkaya, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin bu dönemde en etkili koruyucu silah olduğunu hatırlattı.
