Sonbahar ve kış aylarında havaların soğuması, birçok kişinin uyku alışkanlıkları üzerinde etkili oluyor. Uzmanlara göre, soğuk hava hem fizyolojik hem de psikolojik olarak uyku sağlığını şekillendirebilecek çeşitli faktörleri tetikleyebiliyor. Yapılan araştırmalar, soğuk havalarda uyku kalitesinin arttığını gösterse de, aşırı soğuk ortamların uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceği belirtiliyor.
"Aşırı Soğuk Ortamlar Uyku Kalitesini Düşürebilir"
Prof. Dr. Vural Fidan, aşırı soğuk ortamlarda vücudun ısısını korumak için daha fazla enerji harcadığını ve bu durumun uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini vurguladı. "Vücut sıcaklığı, uyku düzenimizi etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Uykuya dalarken vücut sıcaklığının düşmesi gerekir, bu da uyku düzenleyici hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Soğuk hava, vücut sıcaklığını doğal olarak düşürür ve bu da daha hızlı uykuya geçmeyi kolaylaştırabilir. Ancak ortam çok soğuk olduğunda vücut, ısı kaybını engellemek için aşırı enerji harcar, bu da uyku kalitesini bozar" diye konuştu.
"Soğuk Havada Uyku Kalitesi Artar"
Soğuk havaların uykuya dalma süresini kısaltabileceğini belirten Prof. Dr. Fidan, "Soğuk hava, uyku kalitesini artırabilir. Özellikle yatak odasında daha düşük sıcaklıklar, derin ve kesintisiz uykuya olanak tanıyabilir. Bu ortam, vücudun daha hızlı uykuya geçmesini sağlar ve REM (Rapid Eye Movement) uykusunun sürekliliğini artırabilir. REM uykusu, zihinsel ve duygusal iyileşme açısından çok önemlidir" dedi.
"Soğuk Havanın Olumsuz Etkileri Ortadan Kaldırılabilir"
Prof. Dr. Fidan, uyumadan önce sıcak bir duş almak veya yatak odasını biraz ısıtmak gibi basit çözümlerle soğuk havanın uyku üzerindeki olumsuz etkilerinin azaltılabileceğini söyledi. "Soğuk havaya karşı daha hassas olabilen bazı kişiler, vücut sıcaklıklarını dengelemekte zorluk yaşayabilir. Ayrıca, düşük sıcaklıklar romatizma veya artrit gibi eklem rahatsızlıklarını artırabilir ve uykuya geçişi zorlaştırabilir. Soğuk hava, solunum yolu hastalıklarını da artırabilir, bu da uyku kesintilerine neden olabilir" diye ekledi.
"Basit Yöntemlerle Uyku Kalitesini Artırmak Mümkün"
Prof. Dr. Fidan, uyku kalitesini artırmak için herkesin uygulayabileceği basit yöntemler olduğunu belirtti: "Soğuk hava, genel olarak uyku sağlığı üzerinde olumlu etkiler yapabilir. Ancak ortamın aşırı soğuk olması durumunda uyku kalitesi olumsuz etkilenebilir. Uyku ortamının uygun şekilde düzenlenmesi, karanlık bir ortamda uyunması ve ısı dengesine dikkat edilmesi önemlidir. Kış mevsiminde uyku sağlığını iyileştirmek için alışkanlıklarınızı gözden geçirmek, çevresel faktörleri düzenlemek ve basit stratejileri uygulamak uyku kalitesini artırabilir."
